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【早安健康/高鈺玫報導】長時間久坐而不常起身活動,很容易讓臀部肌肉鬆弛,無法有效支撐起身體的重量,有可能導致骨盆歪斜,更容易引起下半身血液循環惡化,透過橋式瑜珈,便能有效訓練臀大肌,緊實肌肉避免下半身肥胖!
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此外,日本健康專欄作家町山町子還提到,血液循環不良便容易導致免疫力下降,容易受到病菌感染感冒。而橋式是一種溫和的瑜珈,可以在做動作時擴展胸腔,提高血液循環,使腦部可以接收更多血液。
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橋式瑜珈幫助瘦下半身
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橋式瑜珈這樣做
★一般橋式瑜珈
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- 仰躺朝上,彎曲膝蓋,再將雙腳張開,稍微超過肩膀的寬度
- 一邊吐氣,一邊慢慢將臀部往上抬起
- 一邊吸氣,一邊慢慢將臀部往下放
- 配合呼吸,重複2與三的動作
★加強版橋式瑜珈
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- 仰躺將膝蓋彎曲,雙腳張開稍微超過肩膀寬度
- 將臀部抬起
- 一邊吐氣,一邊將膝蓋靠近
- 一邊吸氣,一邊將膝蓋張開
- 配合呼吸的節奏,臀部向上撐著離開地面,並重複3與4的動作20次
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